Εξόχως νόστιμο, υγιεινό, ελαφρύ και οικονομικό πιάτο. Θέλετε κι  άλλα? Ταπεινό ψαράκι που γι αυτούς που “ξέρουν” (sic) αξίζει πάρα πολλά και βρίσκεται σε αφθονία στο τόπο μας. Ιδιαίτερα μου αρέσουν στη σχάρα (κάρβουνο).Εδώ , τις παρουσιάζουμε στο ταψί φούρνου λαδορίγανη με λεμόνι. Και προσοχή! Για να επωφεληθείτε τα μέγιστα από τα Ω-3 λιπαρά που περιέχουν, φάτε τις ολόκληρες με τα κόκαλα.  Είναι εύκολο, αξίζει να το προσπαθήσετε.

ΥΛΙΚΑ(για 4)

• 750 γρ σαρδέλες

• 1 φλιτζάνι ελαιόλαδο

• 1 σκελίδα σκόρδο

• 1 λεμόνι (χυμός)

• 1-2 ντομάτες

• ½ ματσάκι μαϊντανός ψιλοκομμένος

• 1 κουταλάκι ρίγανη ξηρή

• Αλάτι & πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Κόψτε τα κεφάλια των ψαριών και αφαιρέστε όλα τα έντερα. Πλύνετε καλά και απλώστε τις σε ένα ταψάκι φούρνου.  Πασπαλίστε με αλάτι,  πιπέρι. Προσθέστε το χυμό λεμονιού. Ρίχνουμε με τη ρίγανη. Κόβουμε την ντομάτα σε λεπτές φέτες και τις βάζουμε πάνω από τα ψάρια. Ψιλοκόψετε το μαϊντανό και το σκόρδο και ρίξτε τα πάνω. Προσθέτουμε το ελαιόλαδο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αρκετά υγρά στο ταψί για να μη κολλήσουν (οπότε προσθέτουμε μισό ποτήρι νερό.)

Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο 180 o C για 20 λεπτά.

Σερβίρεται με βραστά λαχανικά αλλά και με οποιοδήποτε σαλατικό σας αρέσει. Σαλάτα νάναι….

Μία παραλλαγή αυτής της συνταγής είναι το οτι χρησιμοποιούμε κρεμμύδι και μαϊντανό. Δηλαδή:

Υλικά

Σαρδέλλες, μαϊντανός, κρεμμύδια , ντομάτες , λαδι, αλατοπίπερο

Στρώνουμε τις ντομάτες κομμένες φέτες στο ταψί, από πάνω τις σαρδέλες (καθαρισμένες) καλύπτουμε με τα κρεμμύδια κομμένα δακτυλίδι, πασπαλίζουμε με το μαϊντανό, αλατοπιπερώνουμε λαδώνουμε, φουρνίζουμε!